สารบัญ
ความเครียดของแต่ละคนนั้น มีไม่เหมือนกัน ไม่สามารถวัดได้ว่า ใครมีความเครียดมากกว่า หรือน้อยกว่ากัน ความเครียดที่ขึ้นนั้น
อยู่ที่ว่าใครสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่ากัน
หากร่างกายแข็งแรงแต่ใจมีปัญหา มีความเครียด ก็ทำให้ป่วยได้ แต่หากร่างกายมีปัญหาแต่ใจแข็งแรงเราจะผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้ เช่นคนที่ป่วยหนัก ๆ มีกำลังใจดี ก็สามารถผ่านโรคร้าย ๆ ได้ และความเครียดก็เป็นต้นเหตุของการเป็นโรคหลาย ๆ โรคได้มากถึง 80 %
ความเครียดเกิดจากอะไร?
1.ความเครียดทางกาย
- การมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ เช่น โรคต่อมลูกหมากโต เข้าห้องน้ำบ่อยมาก ทำให้นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
- มีอาการเจ็บปวด เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดขา มีอาการภูมิแพ้ ไอจาม
- ภาวะขาดฮอร์โมน เช่น ภาวะวัยทอง
- สารพิษ เช่น ฝุ่น P.M. 2.5, สารพิษที่ปนเปื้อนในอาหาร เช่น ยาฆ่าแมลง ยาฆ่าวัชพืช
- ภาวะขาดสารอาหาร
- อันตรายจากคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์
2.ความเครียดทางอารมณ์ จิตใจ
- ความเครียดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ไม่มีเกณฑ์วัด แต่จะเกิดจากอารมณ์ของบุคคลนั้น เช่น
- ความเครียดจากการที่ทำอะไรไม่ได้ดั่งใจ ไม่ผ่อนคลาย ตั้งเป้าหมายในชีวิตมากเกินไป
- ความเครียดจากการทำงาน หรือจากการตกงาน
- ความเครียดจากเศรษฐกิจ การเงิน
- ความเครียดจากการเมือง
- ความเครียดจากความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ เช่น มีความกลัวมาเกินไป กังวลมากเกินไป วิตกกังวล โกรธมาก มองโลกในแง่ร้าย หรือคิดมาก
- ออกกำลังกายหนักเกินไป
- อยู่ในที่ที่เสียงดังมาก ๆ
- ดูข่าวร้าย ๆ หรือหนังร้าย ๆ ก่อนนอน จะทำให้ฝันร้าย
3.ความเครียดจากอาหาร
- เมื่อร่างกายมีความเครียด ร่างกายจะต้องการวิตามินสารอาหารเพิ่มมากขึ้น
โดยเฉพาะวิตามินบี - ความเครียดทำให้อยากทานแป้ง และ น้ำตาล หากทานแป้งและน้ำตาลมากเกินไป
ก็จะทำให้ร่างกายเครียด และทำให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักมากขึ้น - ภาวะขาดน้ำ
- ทานโปรตีนน้อย หรือทานน้ำตาลมาก หรือทานอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป
- การขาดวิตามิน A C E แมกนีเซียม สังกะสี โครเมียม ซีลีเนียม และเกลือแร่ที่สำคัญ
- ได้รับอาหารที่แพ้ เช่นแพ้กลูเตน แพ้แลคโตส แพ้ยา หรือแพ้อาหาร
- ภาวะลำไส้อักเสบ ลำไส้รั่ว
- ดื่มกาแฟ คาเฟอีน น้ำหวาน น้ำอัดลม แอลกอฮอล์
เครียดแล้วจะเป็นอย่างไร?
ความเครียดมีผลต่อระบบประสาท ระบบฮอร์โมน และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อความเครียดผ่านเข้าสู่ระบบประสาท จะไปกระตุ้น
ต่อมหมวกไต (Adrenel glands) ให้หลั่ง Cortisol Hormone (ฮอร์โมนต่อสู้ความเครียด) และฮอร์โมนอื่น ๆ ออกมาเพื่อให้ตอบสนองต่อความเครียดที่เข้ามา
โดยความเครียดเป็นตัวกระตุ้นการอักเสบ และมี Cortisol Hormone เป็นตัวระงับการอักเสบ หากมีความเครียดมาก ๆ เครียดตลอดเวลา แม้จะมีการหลั่ง Cortisol Hormone ออกมา แต่เซลล์ของร่างกายก็สามารถดื้อ Cortisol Hormone ได้
ถ้าเซลล์ของร่างกายดื้อ Cortisol Hormone ระบบต่าง ๆ ของร่างกายจะทำงานผิดปกติ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย เกิดการอักเสบในร่างกายเพิ่มมากขึ้น ภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้หน้าหมองคล้ำ เหนื่อยล้า ความดันลดลง นอนไม่หลับ ตอนเช้าไม่ค่อยอยากตื่นนอน
ฟื้นตัวยาก เสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ เสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า มีความกังวลมากขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตเภท แก่เร็ว หากเครียดมากอันตราย
ถึงขั้นเสียชีวิตได้
แต่หากร่างกายขาด Cortisol Hormone จะมีอาการอ่อนเพลีย น้ำหนักลดลง ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ความดันลดต่ำ
อาจถึงขั้นหมดสติ อาจถึงขั้นเสียชีวิต
คนที่มีความเครียดมาก ๆ เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ดังนี้
- โรคนอนไม่หลับ
- โรคมะเร็ง ผู้หญิงเสี่ยงมะเร็งเต้านม
- โรคหัวใจ และ หลอดเลือด
- เสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตก
- เสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น 2 เท่า
ประโยชน์ของความเครียด
การมีความเครียดนิด ๆ ทำให้ Cortisol Hormone หลั่งมีประโยชนต่อร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลระบบประสาท ช่วยป้องกันการอักเสบ
แต่ถ้ามีมากเกินไปก็จะกดภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน (ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ต่อมากลายเป็นโรคเบาหวาน โรคไต)
วิธีจัดการความเครียด
ด้านจิตใจ
- ให้คิดถึงแต่ปัจจุบัน (อยู่กับปัจจุบัน) เพราะเราไม่สามารถแก้ไขอดีตได้ และไม่ต้องวิตกกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ล่วงหน้าว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้น
- ไม่ควรเก็บกดเอาไว้ แต่ควรแสดงออกในทางที่ดี
- มองโลกในแง่ดี หามุมมองที่เป็นบวกของเหตุการณ์ต่าง ๆ เหล่านั้นให้ได้
- พูดสิ่งดี ๆ กับตัวเองในตอนเช้า
- การทำสมาธิ
- ดูหนัง หรือ รูปที่ทำให้ผ่อนคลายก่อนนอน
- ยิ้ม หัวเราะ
ด้านอาหาร
- ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (Alkaline Diet)
- หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้ว
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
ด้านการออกกำลังกาย
- โยคะ
- ออกกำลังกายที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
ด้านอื่น ๆ
- ปรับสมดุลเรื่องกลิ่น (Aroma therapy) กลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้อารมณ์ดี ,กลิ่นโรสแมรี ช่วยให้ผ่อนคลาย
- เสียงที่ชอบ (Music therapy) ช่วยลดความเจ็บปวด ความดันลดลง หลับได้ลึกขึ้น
หลับได้ดีขึ้น - spa นวดผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ลดอาการปวดหัว ไมเกรน - ฝังเข็ม
- ให้อาหารเสริม วิตามิน หรือฮอร์โมนเข้าช่วย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และสดชื่น
ในตอนเช้าและระหว่างวัน
การดริปวิตามิน หรือ IV Drip จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารและวิตามินได้ถึง 100% และดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่
การทานวิตามิน ร่างกายจะสามารถดูดซึมได้เพียง 10 % เท่านั้น
ที่ Moriko Plus Clinic มี IV Drip ที่เป็นสูตรเฉพาะ และได้มาตรฐานตามหลักเวชศาสตร์ชะลอวัย แพทย์มีความเชี่ยวชาญ
และมีประสบการณ์ด้านศาสตร์ชะลอวัย สามารถสอบถามรายละเอียด หรือ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่ facebook หรือ Line
เพื่อเพิ่มความมั่นใจได้เลย
